Print

[Pat]

Zapraszam Sacre, Myszaka i wszystkich ćwiczących/zainteresowanych ogarnięciem sylwetki/zdrowym odżywianiem choć w pewnym stopniu do komentowania/dodawania wszelkich pomocnych wskazówek, rad i linków w tym temacie.
Ja na start podzielę się rozpisaną ładnie dietą od kumpla z dietosfery, za która normalnie kosi ładne PLN
http://pdfcast.org/pdf/dieta-3

[pab]

poprostu www.sfd.pl znajdziecie wszystko na ten temat ^

fbw 5x5   http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html   
mity treningu    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
atlas cwiczen   http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dla koszykarzy na silce   http://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_%26_DUDEK-t131923.html
fbw   http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html   post drsquat'a
 co do splitow / push pull i innych bajerow, to juz kazda osoba ktora przejdzie ten okres da rade sama ulozyc, wiec nie ma potrzeby wrzucac linkow + kazdy potrzebuje innego bodzca, nie mowiac juz ze kladzie priorytet na inna partie ^

[Mysza]

W tej chwili tylko jedna fraza cisnie mi sie na jezyk - sfd to syf.

[Fatality]

Ćwiczyłem troche (od listopada do marca) praktycznie od zera. Niestety obecnie słabo z kasą a i tak miałem dość tanio (80zl), tyle ze od 14 a teraz mi nie pasuje wiec przerzucilem sie na bieganie. Nie place i moge cwiczyc kiedy mi sie podoba. Jednak troche brakuje ciezarow i pokonywania wlasnych slabosci, ci ktorzy cwicza na pewno beda wiedziec o co chodzi

[pab]

dlaczego tak myslisz?;d  mozna tam znalesc doslownie WSZYSTKO odnosnie treninug/odzywania a co combat i innych sportow to nie uczeszczalem w tamtych dzialach

*Fatal
 ba ! zmien sobie plan, odrazu sie tez zachciewa cwiczyc bo wpadasz w monotonnie :'d jak juz przestajesz rosnac to wez sobie jakies odzywki, na mnie przed-treningowki dobrze dzialaja, bo mam problemy z motywacja a jak wezme to mi sie zachciewa ^

[torgoch]

5 omki 100 mietka dla kazdego!!!

[budda-]

no ja musze brzuch zrzucic any ideas? bo jak narazie to ze zapier@%#% od 15 lat po boiskach dzien w dzien nic mi nie dalo ;d

[pab]

Dwie Budda

Zmien diete / zacznij aeroby bieganie, plywanie, jazda na rowerze or smth regularny wysilek jakis 
przeczytaj sobie to :

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

tylko n rob tych glupich brzuszkow itp, bo one nie spalaja brzucha jak wiekszosc mysli ;'d

[Gruby]

Ja na start podzielę się rozpisaną ładnie dietą od kumpla z dietosfery, za która normalnie kosi ładne PLN
http://pdfcast.org/pdf/dieta-3

a ile ważysz ? żebym mógł sobie porównać mniej więcej


ps. a crossfitem się ktoś może interesuje ?

[Biohazard]

dieta ?
kasza gryczana + gulasz + kiszony ogórek
lub
bigos z chlebem
lub
ziemniaczki młode + schabowy z kością + buraczki zasmażane

flaki
lub
zalewajka
lub
gulaszowa

Tak trzeba się odżywiać a nie jakieś jogurciki serki i musli
 żyć to trzeba pełną piersią i z pełnym żołądkiem

[Ajantis]

Krowa to podstawa! Jak rzecze Robert B.

[Rufi]

Jak na brzuch to szostka weidera, robilem i jestem zadowolony z efektow ale to bylo jakis rok temu, musze chyba znowu sobie zrobic bo szesciopak zanika

[Sacra]

budda możesz zapie&^&@^&@ milion lat po 10 godzin po bosiku i nic ci to nie da bez diety .
Dieta to 70% sukcesu , 30% to ćwiczenia .

Co do sfd to bardzo dobre forum , pod warunkiem , że wiemy z ktorych informacji w danej chwili korzystać . Generalnie myśle , iż mimo że Pat miał dobre chęci i ja również ze swojej strony zachęcam wszystkich do aktywnosci fizycznej to tam już jest odpowiednie forum temu poświęcone i myślę , że nie ma po co tego powielać .

Pozdrawiam serdecznie i wrazie czego służę poradą i swoją wiedzą w temacie treningu i odzywiania.

[NUBNEC]

a a6w nic nie pomaga? nikomu z was? weird

 

[pab]

przereklamowany program do potegi.. ;d    zalezy jasiek czy chcesz osiagnac miesnie brzucha tylko i ogolnie byc suchy bez masy, to wystarczy bieganie itp tzw pilkarski brzuch    czy ogolnie cale cialo rozbudowujesz, to poprostu 2-3 razy w tygodniu do planu dorzuca sie z 3 cwiczenia na brzuch, bo pracuje juz przy innych ciezszych np przysiad a jak chcesz program to to ABS2 juz jest napewno lepsze niz ta meczarnia a6w