Print

[NUBNEC]

a ja chce zrzucic pare kilo - to wiadomko ze dieta
dodac biegi lub rowerek + skakanke

i co na brzuch robic? mowicie ze a6w raczej nie, to co? zwykle brzuszki?

 

[Damx]

ogolnie dobry zestaw obwodowych cwiczen sobie wynalesc gdzie beda zaangazowane wszystkie wieksze miesnie do pracy.. jezeli dalej nic nie leci to zawsze pozostaje chemia .. hmb + b12 podobno dobry zestaw -.- lcarnityna i takie tam na spalanie tluszczu, polaczone oczywiscie z cwiczeniami itd itd

[NUBNEC]

nn zadnych chemicznych odzywek i innych - jakos mnie nie przekonuja do siebie i nie wiem czy mojemu organizmowi by sie spodobaly;]

a jakies konkretnie cwiczonka? jestem leniwy ;d

 

[Damx]

osobiscie robie taki zestaw cwiczen :

15min skakanki
1. przesiady, tak aby dupsko opuszczalo sie prostopadle do podloza angazujac przedewszystkim wewnetrzne miesnie ud, 3x 10
2. w wykroku opuszczanie wykrocznej nogi, tak aby udo znajdowalo sie rownolegle do podlogi, a noga zakroczna opuszczala sie jak najnizej do podlogi nie dotykajac kolanem podloza, rece zalozone za glowe ,3x 10 na kazda noge
3. lezac z ugietymi nogami opartymi na podlozu - rece wzdloz ciala wyprostowane, uniesienie wyprostowanej nogi wraz z biodrami ku gorze, gdzie druga noga jest ciagle ugieta i robi za podstawe, razem z uniesieniem nogi wzniesienie rowniez rak tak aby na wysokosci ramion tworzyly linie prosta - angazowanie calego ciala jest wskazane, 3x 10
4. drazek, nachwyt, szerokosc ramion, dotykamy klata do drazka, 3x 10
5. pompki gdzie nogi sa na podwyzszeniu, lokcie blisko ciala 3x 10
6. seria cwiczen z szostki weidera, 5sec przytrzymania, 3x 1 seria cwiczen
7. pompki judo 3x 10

kazde cwiczenie powinno byc wykonywane, poprzez wolne opuszczanie i szybkie wyprosty tj. w wykroku wolne opuszczanie nogi do fazy najwiekszego napiecia miesni, szybki wyprost do pozycji wyjsciowej.. pompki wolne opuszczanie, szybki wyprost do pozycji wyjsciowej itd.

przed i po cwiczeniach krazenia ramion, lokci, bioder, kolan, nadgarstkow, stawow skokowych ..

takie cus sobie cwiczenia dla zlapania formy, w zaciszu domowym - potrzebne rzeczy to jedynie skakanka, drazek, jakies krzeslo/lozko

[Maly]

Sacra co to bylo co wrzucalismy na brzuch po treningu obwodowym  przed aerobami ? pamietam ze 12x4 po kilka razy ... zajebiscie pracowal przy tym brzuch

[Sacra]

wiem o czym mowisz - po dziś dzien robie to na siłowni - nie umiem ci tego opisać tutaj . Pokaze ci

[NUBNEC]

dzieki ziom!
co to jest ..... pompki judo ?

sac nie pokazuj mu za duzo!

 

[Damx]

wiem o czym mowisz - po dziś dzien robie to na siłowni - nie umiem ci tego opisać tutaj . Pokaze ci

podziel sie ! =))

pompki judo -

[bud]

sam powiedzial ze to nie na brzuch ;d

[Damx]

cwiczenai jakie opisalem nie sa typowo na brzuch tylko na wszystkie wieksze miesnie .. =)



co mozna osiagnac konkretnym treningiem haha

[bud]

to obczaj tego goscia damx ;d 1:34 co daje pompy ;d

[Sacra]

w przypadku rozwoju mięśni jest jedna zasada która obowiązuje w większości przypadków (chyba , że jestesmy mega zawodnikami itp itd) : 'IM PROŚCIEJ - TYM LEPIEJ'

[Damx]

coz, podstawa dobrego wykonywania cwiczen, a co za tym idzie dobry rozwoj miesni jest poprawne wykonywanie cwiczen .. nawet japrostsze cwiczenie moze okazac sie nie do przebycia jezeli wykonamy je poprawnie -.-

[NUBNEC]

chyba cie powlalilo zebym takie pompki robil:P
ale pompki juniora sa stare ale ciagle jare:]
anyway dzieki zai nfo z checia poprobuje

 

[stygs]

fajne rzeczy tu wypisujecie:), Damx chialbym widziec te Twoje 15 min na skakance:)))
generalnie to zgadze sie z wypowiedzią Sacry, ze 70 % sukcesu to żywienie, nawet nie nazwalbym tego dietą. Trzeba zmienic nawyki zywieniowe bo z wiekiem zmienia sie matabolizm niestety do spalania tluszczy to aeroby, pamietajcie, ze tluszcz pali sie po ok. 20 min. Do tego czasu miesnie energie biora z innych zrodel. Zeby tluszczyk sie ladnie palil, hr w zaleznosci od wieku w przedziale 130-155. Co do a6w to przerobilem cala. Daje nawet niezle efekty, ale nudzi i trzeba miec niezle zaciecie:). Bardzo wazne jest poprawne wykonywanie cwiczen, bo mozna sobie plecy popsuc. No yo tyle, mniej jesc i cwiczyc cwiczyc i cwiczyc... ja daje po 3 h power musi byc